Használati ​utasítás az emberhez 4 csillagozás

Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével
Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez

Az emberi faj fennmaradása valóságos csoda. Mind igazi győztesnek számítunk az evolúciós éhezők viadalában, ahol egy a billióhoz az esélye annak, hogy nem békának születünk. Ettől elvileg a világ legboldogabb fajának kellene lennünk, mégsem vagyunk azok. Mi lehet az oka?

Ruby Wax humorista és mindfulness-szakértő egy idegtudós és egy buddhista szerzetes közreműködésével keres választ az élet nagy kérdéseire, amelyek mindannyiunkat foglalkoztatnak. Olyan témákat jár körül, mint az evolúció, a gondolatok és az érzelmek kezelése, a párkapcsolatok, a gyereknevelés, a jövő és az együttérzés.
A tudományos megalapozottsággal megírt kötetet a szerző a tőle megszokott humorral és saját életéből vett anekdotákkal színesíti. Az érintett témákhoz kapcsolódóan a szerzetes és Ruby mindfulness-gyakorlatokat is ajánlanak, amelyekkel megszabadulhatunk rossz szokásainktól, csökkenthetjük a mindennapi stresszt, egyúttal hosszabb és békésebb életet élhetünk.

Eredeti cím: How to Be Human: The Manual

Eredeti megjelenés éve: 2018

>!
HVG Könyvek, 2018
280 oldal · puhatáblás · ISBN: 9789633046869 · Fordította: Dudik Annamária Éva
>!
HVG Könyvek, Budapest, 2018
280 oldal · ISBN: 9789633047620 · Fordította: Dudik Annamária Éva

Enciklopédia 14


Kedvencelte 1

Most olvassa 3

Várólistára tette 11

Kívánságlistára tette 15


Népszerű idézetek

>!
Eila

Minden [mindfulness] gyakorlat olyan, mint a súlyzó az edzőteremben, csak éppen ezekkel a súlyokkal az agyunkat eddzük, hogy jobban tudjon összpontosítani és figyelni, rugalmasabb legyen, ne csapongjon annyira, kevésbé hassanak rá a függőségek, gyorsabb, egészségesebb és – ami a legfontosabb – együttérzőbb legyen.

15. oldal, Előszó (HVG Könyvek, 2018)

Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével

Kapcsolódó szócikkek: mindfulness
>!
Anaire 

Nem kérdés, hogy nekünk, embereknek sok a hibánk, de elménk hatalmával mindent megváltoztathatunk.

267. oldal - Zárógondolataim (HVG Könyvek, 2018)

Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével

>!
Anaire 

A TUDÓS: Amikor az agy nem aggódik, mi meg csak pihenünk, az semleges állapot, nem boldog és nem szomorú, csak úgy van. Thubten, ezt nevezik mindfulnessnek?
A SZERZETES: A mindfulness nem abból áll, hogy megszabadulunk a negatív gondolatoktól. A mindfulness során egészen más viszonyt építünk ki a gondolatokkal, a pozitívakkal és a negatívakkal egyaránt. Akármi zajlik is a fejünkben, a cél az, hogy egyszerűen csak észrevegyük a gondolatokat, ítélkezés nélkül, így nem lesz akkora hatalmuk felettünk. A mindfulness lényege a szenvedés csökkentése, márpedig azért szenvedünk, mert hiszünk a gondolatainknak, emiatt pedig állandóan szorongunk.
RUBY: Azt mondod, hogy mindannyian született szenvedők vagyunk?
A SZERZETES: Hajamosak vagyunk a negatívumokra koncentrálni, amit csak súlyosbít, hogy a kultúránk folyton azt sulykolja belénk, nem vagyunk elég jók – elég szépek, elég soványak, nem elég jó a kocsink. Sokféleképpen szenvedünk. A stressznek négy nagy forrása van: ha nem kapjuk meg, amit akarunk; ha azt kapjuk, amit nem akarunk; ha védjük, amink van; ha elveszítjük azt, ami fontos nekünk.

51-52. oldal, 2. fejezet - Gondolatok: A szerzetes, a tudós meg én (HVG Könyvek, 2018)

Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével

Kapcsolódó szócikkek: mindfulness · stressz
>!
Anaire 

A SZERZETES: Igen, a mindfulness hozzásegít annak megértéséhez, mely gondolatok hasznosak, és melyek okoznak szenvedést, emellett a segítségével könnyebben engedünk el egyes gondolatokat. Általában nem vagyunk a magunk ura, az elménk gyakran kalandozik olyan helyekre, ahová nem kellene, vagy sokszor nem azt teszi, amit szeretnénk. A mindfulness azonban beültet minket a volán mögé.
A TUDÓS: Ezt tudósként is elképzelhetőnek tartom, de hogy csinálod? Mit csinálsz, amikor meditálsz?
A SZERZETES: Amikor észrevesszük, hogy az elménkben kavarognak a gondolatok, a figyelmünket szelíden visszairányítjuk valamelyik érzetünkre, például a légzésre vagy a testben jelentkező érzetekre. Ez olyan, mint mikor a volán mögött ülve visszavisszük a kocsit a kiindulási ponthoz.
A TUDÓS: Jó, de hogy segít ez megfékezni a gondolatokat?
A SZERZETES: Úgy, hogy az ember nem tud egyszerre a gondolataira is figyelni, meg a légzésére vagy az érzékelésére. Amikor pedig már elég gyakorlatot szereztünk ebben, a gondolatok kevésbé tudnak majd irányítani bennünket. Végül képesek leszünk egyszerűen csak megfigyelni mindent, és békén hagyni az elménket anélkül, hogy bele akarnánk kotyogni a folyamatokba.

54. oldal, 2. fejezet - Gondolatok: A szerzetes, a tudós meg én (HVG Könyvek, 2018)

Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével

Kapcsolódó szócikkek: gondolat · meditáció · mindfulness
>!
Anaire 

A SZERZETES: Talán érdemes lenne átfogalmazni a boldogság definícióját. Sokan azt hiszik, valamiféle pezsgés, melyet bizonyos dolgok okoznak. Ez azonban függőséghez, a boldogság hajszolásához vezet. Ezzel pedig állandó elégedetlenség jár együtt, soha semmi nem elég, így folyton csalódunk. Ehelyett stabil belső elégedettséget céloznék meg, amelyhez nem kell kiváltó ok, hanem tartós és állandó.

68. oldal, 3. fejezet - Érzelmek: A szerzetes, a tudós meg én (HVG Könyvek, 2018)

Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével

Kapcsolódó szócikkek: boldogság
>!
Anaire 

A mindfulness nem gyógyfürdő, nem olyan, mintha szent nepáli jakolajban mártóznánk meg, sokkal keményebb annál: a mindfulness Ironman-verseny az agynak. Az agy fejlesztéséhez kitartásra és elkötelezettségre van szükség, csak akkor lesz elég erős ahhoz, hogy meg tudjuk zabolázni vad, szétfolyó elménket – hogy ne strapáljon le bennünket.

182. oldal, 11. fejezet - Mindfulness gyakorlatok: A mindfulness jótékony hatása (HVG Könyvek, 2018)

Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével

Kapcsolódó szócikkek: elkötelezettség · kitartás · mindfulness
>!
Anaire 

RUBY: Mi a különbség a szeretet és a ragaszkodás között? Kémiai értelemben hasonlónak tűnnek.
A SZERZETES: A ragaszkodás igényekre épül. Az a baj, hogy minél többet markolunk, annál többet akarunk. Érdekes, milyen sokan hangoztatják, hogy a párjukkal együtt érzik magukat teljesnek. Mert egyébként nem teljesek? Ha szükség van valakire ahhoz, hogy teljesnek érezzük magunkat, akkor kisebbnek láttatjuk magunkat, mint amilyenek vagyunk, és mindig úgy fogjuk érezni, hogy valami még hiányzik. Ha viszont az emberek megosztják egymással a boldogságukat, az egészen más. Az működhet. Egyébként szerintem tökéletes párkapcsolat nem létezik. Csupán annyit tehetünk, hogy tudatosan eldöntjük, hogy belefektetjük a kellő munkát. A párkapcsolat nem állandósult dolog, tenni kell érte.
A TUDÓS: Ez például egy olyan kérdés, amelyben az agy működésének megértése segíthet az embereknek. Ha tisztában vagyunk a szerelem neurokémiai vegyületeivel, akkor kevésbé lepődünk meg, kevésbé csalódunk amikor az adrenalin és a dopamin szintje apadni kezd. Nem hisszük azt, hogy tragédia történt és a párkapcsolatunknak ezzel vége. Segít elfogadni a szerelem természetes folyamatát, ha tudjuk, hogy ez is változik, méghozzá kémiai alapon: a biológiánknak is megvan a maga ár-apálya.

118-119. oldal, 6. fejezet - Párkapcsolatok: A szerzetes, a tudós meg én (HVG Könyvek, 2018)

Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével

Kapcsolódó szócikkek: párkapcsolat · szerelem · szeretet
>!
Eila

Érzelmek nélkül zombik vagyunk. Igazából nem is úgy van az, hogy „gondolkodom, tehát vagyok”, sokkal inkább úgy, hogy „érzek, tehát vagyok”.

12. oldal, Előszó (HVG Könyvek, 2018)

Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével

Kapcsolódó szócikkek: érzelem
>!
Eila

A gyermek elméjét a szülő formálja. Minden pillantás, minden reakció, minden szánkon kicsúszó szó befolyásolja, mivé lesz a gyermekünk. Mielőtt bepánikolnánk, és már keresnénk is a Xanaxot, sosem késő megtanulni változtatni a viselkedésünkön, gondolkodásunkon és érzelmeinken, hogy a gyerekeinkből jobb eséllyel váljon rugalmas, kiegyensúlyozott és alapvetően jobb ember.

14. oldal, Előszó (HVG Könyvek, 2018)

Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével

Kapcsolódó szócikkek: gyermek · nevelés
>!
Anaire 

A gondolkodásunkkal magunk hozzuk létre saját ostorainkat. A leginkább nem maga a helyzet stresszel bennünket, hanem a hozzá kapcsolódó gondolatok. Ahogy Hamlet mondja: „mert nincs a világon se jó, se rossz; gondolkozás teszi azzá.”

45. oldal, 2. fejezet - Gondolatok: Az én történetem (HVG Könyvek, 2018)

Ruby Wax: Használati utasítás az emberhez Egy idegtudós és egy szerzetes közreműködésével


Hasonló könyvek címkék alapján

Thomas Gordon – Noel Burch: Emberi kapcsolatok
Mary Sheedy Kurcinka: Eleven kölykök
Mérei Ferenc – V. Binét Ágnes: Gyermeklélektan
Vekerdy Tamás: Jól szeretni
Kádár Annamária: Mesepszichológia
F. Várkonyi Zsuzsa: Már százszor megmondtam…
Barbara Coloroso: Zaklatók, áldozatok, szemlélők: az iskolai erőszak
Vekerdy Tamás: Kamaszkor körül
L. Stipkovits Erika: Szeretettel sebezve
Laura Markham: Békés szülő, boldog gyermek