Atomi ​szokások 92% 85 csillagozás

Voltak benne jó ötletek, újdonságok, de összességében rám nem gyakorolt akkora hatást, mint más, a témában olvasott könyvek. Sok igazság van benne, de sok olyan ajánlás is, ami nekem már túl sok, életszerűtlen. Jól összeszedett, inspiráló, de számomra nem alapmű.

Nagyon komplexen mutatja be, hogyan alakul ki egy szokás (jó vagy rossz), és milyen tényezők erősítik. Szerintem érdemes elolvasni, több részletet ismertem, alkalmaztam, de lesz néhány dolog amit ki fogok próbálni, hogy erősítsem a jó szokásaimat.
bővebben a blogon

„Minden változás könnyű, ha élvezetes.”

Szokás hatalmához hasonlóan szokások tudatosításáról szól, de annak módszerét nagy mértékben kibővíti példákkal és technikákkal. Itt is részletezi, elemzi a szokások kialakulásának menetét, majd négy egyszerű lépés és négy józanító „törvény” mentén felhívja a figyelmet arra, hogyan alakíthatóak. A Kezdj a miérttel, illetve A csodálatos elme kódja könyvben is ismertetett átfogó, az élet minden területén alkalmazható szemléletváltásra nyújt gyakorlati eszközöket és példákat.

Aprólékos a szó jó értelmében. Apró, jelentéktelennek tűnő dolgokra is kitér. Apró tényezők változtatásával ér el változást. Apró lépésekkel közelíti az egész életre hatást gyakorló megvalósításokat, nem nagy álmokkal, nagyratörő vágyakkal. Apró, de folyamatos lépésekkel közelebb jutunk a célhoz, mint ha csak egy tökéletes kép megtervezésével foglalkoznánk.

Kedvenc részem az volt, amelyben identitás és szokások összefüggéseit taglalta. Azt, hogy a rögzült énkép mennyire bekorlátozza a lehetőségek felismerését és a szokások alakíthatóságát. A gének rögzültségébe, személyiséget és sorsot meghatározó mivoltukba vetett hiedelmeken is igyekszik lazítani példákkal és szemléletváltással.

Emellett részletesen foglalkozik a motiváció és vágyak szokásalakító hatásával, élettani és elmei hátterével, illetve alakítási lehetőségeivel: érzékelés vonatkozásai, az ismételt cselekvés általi idegrendszeri berögződések, a kényelem és automatizáció által gerjesztett önkéntelen cselekvések (és szükségtelen szokások kialakulása). Arra vezet rá, hogyan érjünk el kevesebb erővel többet.

Számomra újdonság volt a motivációs könyvek terén, hogy a környezet hatásával is nagyon kiterjedt szemlélettel (pl. éghajlat és motiváció összefüggései), érdemben foglalkozott, anélkül, hogy a felelősséget másra hárította volna. A társaság által kiváltott késztetések ("csak társaságban szoktam" jellegű kifogásokra irányítja a figyelmet), a környezetváltással bekövetkező szokásváltozások, vagy a kevesebb kísértéssel járó, tudatosan elrendezett környezet mind olyan szempontok, amikre nem sokan térnek ki.

Vannak mókásan tanulságos példák is – például egy amerikai férfi összekötötte az edzést a sorozatfüggő szokásával: ha nem tekert a szobabiciklin, a Netflix kikapcsolt, így a szokását nem kényszeredetten elnyomta, hanem meglovagolta: általa ösztönözte magát az egészségesebb életmódra. Lemondás helyett annak mentén változtatott, hogy mit nyerhet vele.

Nagyon jól felépített kötet, könnyen áttekinthető szakaszolás, pontokba szedett lényeg, egyszerű stratégiák és taktikák, hitelesség, józan szemlélet (nem őrül bele a saját motivációs szlogenjeibe) jellemzi. Világos magyarázatokat ad, az elmélet kifejtése mellett gyakorlatokkal, esetpéldákkal (még magyar vonatkozás is akad), összefoglalókkal. Még a fordítás is jó.

off

Ez egy olyan önfejlesztő könyv, ami valódi segítséget ad, ha változtatni akarsz a szokásaidon. A szerző kutatásokra alapoz, nagyon hasznos elveket ismertet meg, közben példaként mutatja be számos sikeres ember jó szokását. (Szó van benne például a magyar Polgár családról is.)
A legjobb az volt, hogy tényleg azt éreztem, hogy a szerző segíteni akar, és nem a saját ötleteit eladni.

Ritkán szólítanak meg az ilyen önsegítő, önfejlesztő könyvek, ez valamiért mégis felkeltette az érdeklődésemet. Már a fülszövege is azt az érzést keltette bennem, hogy ez valami kézzel foghatóbb, valami komolyabb mű lesz a témában. Aztán ki ne álmodozna arról, hogy önnön magának jobb verziójává váljon? És hányan vannak azok, akik nem csak akarják, de el is indulnak az úton? És mekkora azoknak az aránya, akiknek sikerül is? Talán most tartok ott, hogy meguntam az első csoportba tartozni, szóval gondoltam, ártani nem árthat a könyv, maximum a csábító külső mögött ugyanaz a közhelyfolyam bujkál, mint a nagy átlag esetében, de akkor meg fogom és becsukom.
Szerencsére nem kellett csalódnom, sőt! Meglepetésként ért, hogy egy szépen átgondolt és tudatosan felépített kötetet tartok a kezemben, ahol a szerző a mondanivalóját mindig alátámasztotta valódi kutatásokkal és kutatási eredményekkel vagy olyan hétköznapi emberek történetével, mint amilyen én is vagyok.
A módszer egyébként könnyen értelmezhető és az egyes lépések kifejtése során felfedett mankók segítségével szerintem könnyen is kivitelezhető és fenntartható. A titok négy egyszerű lépésben rejlik, a legszebb az egészben pedig az, hogy a csontig rágott „elkezdeni nehéz” részt is segít és megkönnyíti a szerző!
Ha egy csapásra nem is változtatta meg az életemet, alapvetően úgy gondolom, hogy hasznos könyv, reményeim szerint tudom is alkalmazni az olvasottakat. Nagy segítség lesz ebben a fejezetek végén található, folyamatosan bővített kis táblázat is, de talán egyes fejezeteket újra és újra elolvasok majd. Idővel kiderül… :)

Ez egy csodálatos könyv és hálás vagyok, hogy olvastam. Úgy érzem megváltoztatta az életem, átformálta a szemléletmódom. Azóta minden nap próbálom szigorúan venni az én kis atomi szokásaim, de nem csak ezekre, hanem úgy általánosságban is igaz, hogy minden nap megpróbálok csak 1%-kal jobb lenni.
Szerintem mindenkinek kötelező lenne elolvasnia.

Végre egy olyan önsegítő könyv, amelyiket nem akartam becsukni egy oldal után a közhelytengerek miatt. James Clear bemutatja, hogy hogyan alakulnak ki és rögzülnek a szokásaink, gyakorlati módszereket ad a jó szokások rögzítéséhez, és a rosszak elhagyásához. Ezek a tippek ráadásul alapvetően nem bonyolultak, kis odafigyeléssel, rendszerességgel mindenki számára követhetőek.
Tetszett, hogy minden fejezet végén volt egy rövid összefoglaló, illetve a nagyobb egységek végén táblázatos formában is újra közölte a fő gondolatokat, módszereket, ezáltal jobban összeállt a mondanivaló.
Az biztos, hogy megpróbálok eleinte ugyan kis lépésekkel, de változtatni a hétköznapjaimon, remélem be fognak válni a megismert praktikák. Nem gondoltam volna, hogy ezt fogom mondani, de ezt a könyvet érdemes elolvasni, sokat segíthet.

Aki a https://moly.hu/konyvek/charles-duhigg-a-szokas-hatalma könyvet olvasta, annak ezt is ajánlom. A könyv onnan folytatja, ahol A szokás hatalma abbahagyta. Sok dolog visszaköszönt már más könyvekből is. Ami miatt tetszik, hogy tömör, nincs mellébeszélés, az egyes állításokat valós történetekkel támasztja alá.

Sok gyakorlati tippet ad a könyv, pszichológiai vonatkozásokkal, de mégis könnyen emészthető. Én mindenkinek ajánlom, aki szeret rendszerekben gondolkozni és kialakítani saját kis rendszereket.

Nekem valahogy Nir Eyal könyvei folytatásának hat ez a könyv. Nagyon tetszik a koncepció és azonnal használható trükköket ad a szokások kialakítására. Nekem bejött!