Az ​elengedés művészete 8 csillagozás

Az érzelmi kimerültség lassan alakul ki. Fokozatos kialakulása miatt gyakran észrevétlen, és ezért a kezelése is elmarad.
Olyan ez, mint a fazéknyi hideg vízbe tett békáról szóló tanmese. Ha lassan növeljük a víz hőmérsékletét forráspontig, a béka nem veszi észre a veszélyt. Addig marad a fazékban, amíg el nem pusztul.
Az érzelmi kimerültséget gyakran tévesen a magánéletbeli vagy munkahelyi stresszoroknak tulajdonítjuk. Például annak, hogy mindennap ingázunk a munkahelyünkre, vagy annak, hogy hisztis a gyerekünk. Pedig az érzelmi kimerültség valójában egy múltbeli esemény miatti stresszből, szorongásból és megbánásból ered, amihez ragaszkodunk.

27-28. oldal

A valódi elengedés magában hordozza negatív gondolataink és érzelmeink felismerését, illetve annak meghatározását, hogy miért tapasztaljuk meg őket. […] Megtanuljuk kezelni az érzéseinket, ahelyett hogy elnyomnánk őket.

22. oldal

Sorolj fel öt tevékenységet, amitől jól érzed magad. Olyanokat, amelyeket rendszeresen végzel. Amik boldoggá tesznek, ellazítanak és elégedettséggel töltenek el, vagy minden alkalommal inspirálnak.
Egyszerű és könnyű dolgokra gondolj. Csupa olyasmire, amihez minimális tervezésre van szükséged, hogy megtehesd, valahányszor csak kedved támad hozzá. Ilyen például a kutyasétáltatás, a regényolvasás, egy séta a parkban, a múzeumlátogatás vagy a kávézás.
Jegyezd fel ezt az öt tevékenységet. Ragaszd ju a listát olyan helyre, ahol mindig látod. Ha kiragasztod, könnyebben eszedbe jut, mit kell tenned, amikor az elméd tele van stresszt okozó érzelmekkel.
Ha szenvedsz valami miatt, pillants rá azonnal erre a listára, és vedd rá magad, hogy belevágj az egyik tevékenységbe.

93-94. oldal

5. gyakorlat
Most már tudod, mit kell tenned: fogj tollat, papírt, és keress egy csendes, nyugodt helyet.
Kezdjük néhány általános kérdéssel. Ahogy haladunk, a kérdések egyre konkrétabbak és mélyrehatóbbak lesznek. Írd le mindet, és hagyj egy kis helyet a válaszoknak.

1. kérdés: Mi tesz boldoggá?
Felejtsd el azokat a dolgokat, amiket szerinted meg kell tenned, vagy amiről azt hiszed, megérdemlik a figyelmedet. Hagyd figyelmen kívül azokat a dolgokat, amiket azért teszel, hogy lenyűgözz másokat, vagy fenntartsd a magadról kialakított képet. Csak arra gondolj, ami boldoggá tesz.
2. kérdés: Mi mozgat meg?
Mi az, ami felkelti a figyelmedet, és érzelmi választ vált ki belőled? Ezek azok a dolgok, amiket szenvedélyesen szeretsz. Valószínűleg az értékrendedbe is illeszkedik.
3. kérdés: Miben vagyok jó?
Akár veleszületett tehetségednek, akár több éves tanulásnak és gyakorlásnak köszönhetően ezeket a dolgokat erőfeszítés nélkül teszed. Jó vagy ezekben a tevékenységekben, és könnyen végzed őket.
4. kérdés: Mik a legnagyobb félelmeim?
Ezek a félelmek tartanak vissza attól, hogy kövesd azokat a célokat, amelyek értelmet adnak az életednek. Talán attól félsz, hogy kudarcot vallasz. Talán a sikertől félsz, vagy mások ítélkezésétől.
5. kérdés: Ha tudnám, hogy öt év múlva már nem élek, mivel tölteném a fennmaradó időt?
Ez morbid kérdés, de egyúttal hasznos is. Arra késztet, hogy elgondolkodjunk, mi az, ami igazán fontos. Ha csak korlátozott idő áll a rendelkezésünkre, kénytelenek vagyunk olyan tevékenységekre fordítani, amiket hasznosnak tartunk.
6. kérdés: Ki szeretnél lenni 10 év múlva?
Itt azok a célokon kell elgondolkodnunk, amelyeket szeretnénk elérni, illetve azon, miért akarjuk elérni őket. Elgondolkodhatunk azon, milyen anyagi javakat akarunk megszerezni, és miért. Elgondolkodhatunk azon, milyen barátok, szülők, testvérek és kollégák akarunk lenni, és miért. Ez a kérdés arra ösztönöz minket, hogy elgondolkodjunk jövőbeli énünkön és a motivációinkon.
7. kérdés: Ha a véghez közeledve visszatekintenék az életemre, mikor érezném azt, hogy sikeres életet éltem?
Életünk vége felé kétségtelenül egészen más lesz az életünk, mint ma. Akkor már ott lesz velünk a megélt kor bölcsessége. Ez a kérdés abban segít, hogy még mielőtt odáig jutnánk, tekintsük át az életünket. Az értékrendünknek és a prioritásainknak megfelelően életünk? Megtettük azokat a lépéseket, amiket meg akartunk tenni? Változtattunk valamin, ami fontos volt számunkra?

101-104. oldal