A ​szokás hatalma 87% 98 csillagozás

Örülök, h elolvastam, elképesztően jó volt! És elképesztően érdekes. És elképesztő. A szokásaimat elmagyarázta. Nyilván a miértemet nem, de a hogyanomat igen, nagyon érdekes volt. Aztán elmondta, h a cégek reklámszövegeikkel hogy tudnak szokásokat elültetni a fejemben. Aztán elmondta, hogy a törzsvásárlói kártya lényegében a vásárlói szokások elemzése miatt van, hogy ez alapján küldik a reklámokat, meg a kuponokat, ez már félelmetes is. Érdemes elolvasni, nna.

Lisa Allen 16 éves kora óta dohányzott, rendszeresen fogyasztott alkoholt és élete túlnyomó részében túlsúllyal küszködött. Az évek során tetemes mennyiségű adósságot halmozott fel és sosem sikerült 1 évnél több időt eltöltenie egy adott munkahelyen. Mindezek tetejébe a férje elhagyta egy másik nőért, ezért Lisa mély depresszióba esett. Hónapokon át csak sírt, zabált és képtelen volt az alvásra. Megalázva érezte magát, egyszerre volt elkeseredett, dühös és depressziós.
4 év telt el. Lisa ma sovány és tele van életerővel. 10 évvel fiatalabbnak néz ki, nem dohányzik és nem iszik, nemrég még egy maratont is lefutott. Minden adósságát sikerült felszámolnia és évek óta ugyanannál a grafikai ügynökségnél dolgozik. Vajon mi hozott ilyen gyökeres változást Lisa életébe?
Miután férje elhagyta, Lisa megmaradt pénzéből Kairóba utazott nyaralni, hogy ideiglenesen elmeneküljön gondjai elől. Mialatt Kairóban töltötte az idejét, átgondolta az egész életét. Felidézte a volt férjével töltött éveket. Belegondolt, hogy milyen nehéz lesz ismét munkát szereznie, amit valószínűleg még utálni is fog. Teljesen elveszettnek érezte magát. Tudta, hogy változtatnia kell az életén.
Ahogy Lisa figyelte a piramisok mellett elterülő végtelen sivatagot, az önsajnálata egy röpke pillanatra tovatűnt. Belehasított a felismerés, hogy csupán egy célra van szüksége. Egy célra, amin dolgozhat. Amin megéri dolgozni. És akkor, ott eldöntötte, hogy vissza fog térni Egyiptomba, hogy átutazza a sivatagot.
Bár mindez őrültségnek tűnt – hisz nem volt épp jó formában, pénze sem volt, az adósságokról nem is beszélve – mindez nem számított. Szüksége volt valamire, amire koncentrálhat. Eldöntötte, hogy egy éven belül vissza fog térni és teljesíti, amit elhatározott. Tudta, hogy a cél eléréséhez áldozatot kell hoznia. Elsősorban le kell szoknia a dohányzásról.
Ez az apró változtatás Lisa gondolkodásában kihatással volt életének minden más területére is. Az elkövetkezendő hónapokban elkezdett kocogni, ezért abbahagyta a dohányzást. Ez megváltoztatta az étkezési szokásait, ami kihatással volt munkájára és az alvására is. Elkezdte jobban beosztani az idejét és a pénzét, valamint tudatosan tervezni a jövőt. Félmaratonokon állt rajthoz, majd nem sokkal később teljesítette élete első maratoni távját. 11 hónappal később visszatért Egyiptomba és sikeresen teljesítette vállalását.
Mindeközben Lisa egy tudományos vizsgálat résztvevője volt. Mikor a kutatók elemezni kezdték a Lisa agyműködéséről készült képeket, valami jelentősre bukkantak: a neurológiai minták egy része – Lisa régi szokásai – új mintákkal íródtak felül. Még mindig megfigyelhetőek voltak a régi viselkedésre adott idegi aktivitások, de ezeket az impulzusokat blokkolták az új belső késztetések.
Nap mint nap hozunk döntéseket, melyek egy jól átgondolt döntési folyamat eredményének tűnnek, pedig nem azok. Csupán szokások. Bár egyes szokásoknak viszonylag kis jelentősége van, az étel, amit megeszünk, a szavak, melyeket gyermekünknek mondunk esténként, hogy mikor spórolunk vagy költekezünk, hogy milyen gyakran mozgunk, hogy hogyan rendezzük a gondolatainkat és miként szervezzük a munkánkat mind-mind óriási hatással vannak az egészségünkre, a hatékonyságunkra, az anyagi biztonságunkra és persze a boldogságunkra.
A The Power of Habit című könyvben a Pulitzer-díjas Charles Duhigg bemutatja, hogy miért vannak szokásaink és azok hogyan változtathatóak meg. Kiderül, hogy egyesek miért képtelenek a változásra, míg mások egyik napról a másikra képesek megváltozni. A fő üzenete az, hogy megértsük a szokások működését és belássuk, hogy a szokások nem sorsszerűek.
Ha érdekel, hogy hogyan alakulnak ki a szokások és ezeket hogyan befolyásolhatjuk tudatosan, akkor mindenképp olvasd el. Nem fogod megbánni. Rám és a szokásaimra óriási hatással volt. Az összes sztori olvasmányos, inspiráló, tudományos és sokszor meghökkentő. Baromi jó könyv.

Talán egy nagyvállalat vezetője vagy, és a beosztottjaid munkavégzését szeretnéd hatékonyabbá tenni.
Vagy egy kis céget irányítasz, és úgy érzed, a munkatársak közötti együttműködés nem működik olajozottan.
Esetleg a hobbid vagy érdeklődési köröd mentén létrehoztál egy közösséget, és meglepődve tapasztalod, hogy a régi tagok lemorzsolódnak, újak pedig nem csatlakoznak.
Vagy egyszerűen csak a saját életedet szeretnéd jobbá tenni – mondjuk káros szokásaid felszámolásával és hasznosak kiépítésével.

Tulajdonképpen mindegy is, ki vagy, a könyv egyik nagy előnye, hogy a téma kifejezetten sokrétű és sok aspektusból (neurológiai, viselkedéstani stb.) való megközelítésével gyakorlatilag mindenkihez szól, aki a változtatás mellett kötelezi el magát. Sőt! én még azt is ki merem jelenteni, hogy mindenkihez szól, aki elégedetlen az életével (akármilyen okból kifolyólag), mert talán épp e könyv hatására eszmél majd rá, hogy amivel elégedetlen, azt egy sor rossz szokása idézi elő, és változtatással a körülményei is megváltozhatnának…

Ami engem illet: az utolsó pontba tartozom, vagyis azok közé, akik saját magukon kívül nem vezetnek senkit. :) Így ebből az olvasmányból útravalóként a számos érdekes, izgalmas, vagy egyenesen krimibe illő (ugyanis ilyen is akad) történet mellett az ún. „szokáshurok” fogalmát viszem magammal, hiszen ez az, aminek a gyakorlatban leginkább hasznát vehetem. Hogy ez mit takar, nagyon alaposan kifejtve és szemléletes példákon keresztül bemutatva kiderül a könyvből, úgyhogy velősen csak annyit: a szokást kiváltó/beindító JEL, magát a szokást jelentő RUTIN, és a szokásért járó JUTALOM hármasából áll. Ezen elemek közül egyik sem hagyható el, de bármelyik kiváltható valami mással. Mivel általában a rutin = szokás jelenti a gondok forrását, többnyire ezt kell lecserélni egy új elemmel.
Nagyon leegyszerűsített példa: ha jel = éhségérzet, rutin = csokievés, jutalom = endorfintermelés, akkor adja magát, hogy a csokievés rutinját kell lecserélni valami másra. Mondjuk zöldségevésre. De a dolog persze nem ilyen egyszerű. :)
Ahogyan a könyv sem. Sőt, olykor kifejezetten tömény, ráadásul a könyvvégi jegyzet terjedelme egy kisregényével vetekszik. Megéri azonban a küzdelmet/figyelmet – még a nagyvállalatok marketing stratégiáiról szóló fejezetek is, mert kifejezetten érdekes megismerni a manipulációs technikákat, amelyekkel a vásárlók szokásait feltérképezve igyekeznek nagyobb pénzköltésre ösztökélni az egyszerű földi halandókat…

Szóval, tömören: mindenkinek jó szívvel ajánlom a könyvet! :)

off
Jól felépített, érdekes történetekkel teli-tűzdelt kötet, ami ha készen állunk rá, segíthet felismerni a szokásaink okait, és nekünk tetszőbbé alakítani át őket. Persze nem egyszerű feladat, de a könyvbéli példák mindkét végletet bemutatják, mi történik, mikor teljesen a szokásaink rabszolgái leszünk, és mi van akkor, ha kezünkbe vesszük a gyeplőt, és sikeresen változtatunk azon, amin addig nem tudtunk.

Van egy másik könyv, amivel sokáig kevertem ezt a kötetet, mert ugyanaz a címe, de az egyáltalán nem ilyen átfogó és nagyhatású, inkább apró eszközök, fogások tára, amivel a szokásokon lehet dolgozni. A kettő közül én ezt ajánlom elsőként.

Nem csak annyiból áll Duhigg könyve, hogy „jó szokásokkal” helyettesíti a „rossz szokásokat”, hanem tudatosságra nevel, így feloldhatóak az önkéntelen cselekvésből adódó gondok. Három lényegi szempontot határoz meg egy szokás kapcsán: a szokást kiváltó Jel (cue/trigger), a szokást fenntartó/megvalósító Rutin, és a szokás fő mozgatórúgója, célja, a Jutalom. A Jel-Rutin-Jutalom szokáshurokként köti gúsba a cselekvést, amiből a tudatosság léptethet ki. Erre az alapelvre számos kutatást, történetet, példát mutat be az élet több területéről. Aztán ugyanígy a szokáshurkok rutincserés átalakítására. Amikor már találkoztunk a Jellel, ami beindított egy ingert bennünk, a Jutalom elmaradása beteljesületlenség, frusztráció érzésével jár, így pusztán a megszakítás nem működik. Helyette a Rutin tudatosítását javasolja, így elérhetjük a Jutalmat anélkül, hogy a hurok rabjává válnánk.

Tetszett, hogy nemcsak hasznos szokások kialakítására vezetett rá könnyen megérthető módszerekkel, alapelvekkel, hanem foglalkozott a kényszer szülte szokásokkal (megváltozó körülmények) és közösségi hatásra kialakult szokásokkal (mozgalmak), az akaraterő és a felelősség kérdéseivel. Ez utóbbiak közhelyesnek tűnhetnek, de ezek kapcsán is igaz az, hogy ha szokásszerűen, rutinból csináljuk, tudatos odafigyelés nélkül, akkor azzal inkább körbe-körbe járunk, ritkán jutunk előbbre.

Összességében ezt ilyen könyvtárból kölcsönzős könyvnek tartom, mert nem valószínű, hogy sokszor kéne levenni a polcról. Az alapelveket közérthetően közli, így hamar megérthető a módszer.

Hosszú ideig tartott elolvasni, sokkal inkább kezdtem bele másba, és haladtam a párhuzamos könyvekkel, nem volt kedvem ehhez. Olvasmányos volt, de kicsit soknak is találtam a mesét benne. Aki a lényeget szeretné belőle a tanácsokat, az olvassa el az utolsó fejezetet és le is teheti a könyvet, nem kell átrágni magát az egészen.

A borító jól eltalált, az tetszett.

Elnyújtott, sok ismétléssel, de még így is érdekesen megírt könyv.
A téma maga nem hat újszerűen, hisz így működünk, tehát leginkább bólogatunk olvasás közben, s szerintem éppen ezért, tud mindenki meríteni belőle, ha változni, változtatni szeretne az életében valamin. Örülök, hogy elolvastam.

Az életünk jelentős része lényegében a szokásaink halmaza, azaz tudatalatti. Ezt használhatjuk is ki céljaink elérése érdekében! Ebben segít ez a könyv.

Részletek a blogomon: https://kbkonyvesblog.wixsite.com/kbblog/post/a-szok%C3…

„Ha tudatában vagy egy szokásod létezésével, akkor felelős is vagy a megváltoztatásáért.”
Lehetett volna rövidebb, tematikusabb, azonban minden hibája ellenére kötelező olvasmány.

Nagyon érdekes volt, megint tanultam valamit. Jók voltak benne a történetek, nekem ezek mindig jobban segítenek megérteni az adott dolgot, nem olyan száraz.