Charles Duhigg amerikai
Katalógusnév | Duhigg, Charles |
---|
Képek 1
Könyvei 5
Népszerű idézetek
A tudósok szerint a szokások azért jönnek létre, mert az agy folyamatosan keresi a módját, hogy miként takarékoskodhat az energiával. Ha saját magára kell hagyatkoznia, az agy szinte minden rutin feladatot megpróbál szokássá alakítani, mivel a szokások lehetővé teszik az agyunknak, hogy gyakrabban kikapcsoljon.
18. O.
Charles Duhigg: A szokás hatalma 87% Miért tesszük azt, amit teszünk, és hogyan változtassunk rajta?
A szokásaink sokkal jobban befolyásolják az életünket mint gondolnánk, valójában annyira erősek, hogy az agyunk minden másnál jobban ragaszkodik hozzájuk, és még a józan észt is hajlandó feláldozni a kedvükért.
26. oldal
Charles Duhigg: A szokás hatalma 87% Miért tesszük azt, amit teszünk, és hogyan változtassunk rajta?
A szokások nem örökkévalóak. … a szokások figyelmen kívül hagyhatók, megváltoztathatók vagy kicserélhetők.
20. oldal
Charles Duhigg: A szokás hatalma 87% Miért tesszük azt, amit teszünk, és hogyan változtassunk rajta?
– A testedzés hatása átterjed az élet más területeire is, – mondja James Prochaska, a Rhode Island-i Egyetem kutatója. Van benne valami, ami megkönnyíti más helyes szokások felvételét.
A kutatási eredmények arra utalnak, hogy a rendszeresen együtt vacsorázó családokban a gyerekek könnyebben csinálják meg a házi feladatukat, jobb jegyeket szereznek, jobban tudnak uralkodni az érzelmeiken, és nagyobb az önbizalmuk. Az ágy rendszeres reggeli bevetése összefüggést mutat a hatékonyabb munkával, a jobb közérzettel és a pénzünk okosabb beosztásával. Nem arról van szó, hogy a közösen elfogyasztott vacsora vagy a takaros ágy az oka a jobb jegyeknek vagy a kevésbé esztelen költekezésnek, mégis, az első apró változtatások valahogy láncreakciót indítanak el, ami elősegíti a helyes szokások megragadását.
Ha kulcsszokások megváltoztatására vagy kialakítására összpontosítunk, széleskörű változásokat idézhetünk elő, a kulcsszokások azonosítása azonban nem mindig egyszerű. Ahhoz, hogy megtaláljuk őket, tudnunk kell, hol keressük. A kulcsszokások felderítése bizonyos jellemzők felkutatását jelenti.
A kulcsszokások a szakirodalomban "kis győzelmeknek ("small wins") nevezett sikereket kínálnak, amelyek új keretek kialakításával segítik, hogy más szokások is gyökeret verhessenek, és egyfajta kultúrát honosítanak meg, amelyben a változás vírusszerűen terjed tovább.
116. oldal
Charles Duhigg: A szokás hatalma 87% Miért tesszük azt, amit teszünk, és hogyan változtassunk rajta?
Ez a szabály : ha ugyanazt a jelet és ugyanazt a jutalmat alkalmazzuk, akkor kicserélhetjük a rutint, és ezáltal megváltoztathatjuk a szokást. Szinte minden viselkedést át lehet alakítani, ha a jel és a jutalom változatlan marad.
66. oldal
Charles Duhigg: A szokás hatalma 87% Miért tesszük azt, amit teszünk, és hogyan változtassunk rajta?
Ahhoz, hogy egy szokással véglegesen szakítani tudjunk, hinnünk kell benne, hogy a változás lehetséges. Minden társaságban, ahol az emberek segíteni próbálnak egymásnak a változásban, ugyanaz játszódik le, mint ami az AA-t is oly hatékonnyá teszi: működésbe lép a közösség ereje, amely képes megtanítani, hogyan higgyük. Közösségben könnyebb hinni.
95. oldal
Charles Duhigg: A szokás hatalma 87% Miért tesszük azt, amit teszünk, és hogyan változtassunk rajta?
Ez a ciklusan ismétlődő agyi folyamat egy három lépésből álló hurok. Először is, van egy jel (angolul cue): ez a „ravasz”, amelyet meghúzva arra késztetjük az agyat, hogy váltson automatikus üzemmódba, és adja át a vezérlést egy szokásnak. Aztán ott van a rutin, ami egy fizikai, szellemi vagy érzelmi reakció, illetve tevékenység lehet. Végül pedig, van a jutalom (reward): ez segít az agynak eldönteni, hogy az adott hurkot érdemes-e megjegyezni és elraktározni.
19. O.
Charles Duhigg: A szokás hatalma 87% Miért tesszük azt, amit teszünk, és hogyan változtassunk rajta?
Egy jó vezető kihasználja a válsághelyzetek kínálta alkalmat, hogy átalakítsa a szervezeti szokásokat… A válsághelyzetekben valójában annyira értékes lehetőségek rejlenek, hogy egy bölcs vezető gyakran szándékosan elnyújtja a szükségállapot érzését.
190. oldal
Charles Duhigg: A szokás hatalma 87% Miért tesszük azt, amit teszünk, és hogyan változtassunk rajta?
A legtöbb ember, aki gyökeresen változtat az életén, nem él át katartikus pillanatokat vagy sorsfordító tragédiákat, egyszerűen csak olyan emberek közösségébe kerül – ez lehet akár egyetlen személy is –, akik hihetővé teszik a változást.
95. oldal
Charles Duhigg: A szokás hatalma 87% Miért tesszük azt, amit teszünk, és hogyan változtassunk rajta?
Márpedig ha tisztában vagy egy szokásod létezésével, akkor felelős is vagy a megváltoztatásáért.
291. oldal