Ülj ​figyelmesen, mint egy béka 89% 35 csillagozás

A figyelemfejlesztés leendő logopédusként és gyakorló anyaként is a vesszőparipám. Ennek tükrében is azt kell, hogy mondjam, hasznos, tényleg alkalmazható gyakorlatokat tartalmazó könyvet tart kezében az olvasó. Végre egy önsegítő könyv, amelyben nem teng túl a pozitív történetek hada, amit személy szerint mindig inkább nyomásként, mint megerősítésként éltem meg, de kinek a pap…
A szerző leírja, a dolog nyitja a rendszerességen van és szerintem tényleg lehet a legkülönfélébb habitusú gyerekekkel alkalmazni (természetesen kipróbáltuk a kisfiammal is). Pedagógusként és szülőként is kiválóan beépíhető a mindennapokba, a gyakorlatok játékosak és könnyedek.

Köszönöm @pepita_ofelia-nak, hogy olvasta ezt a könyvet, így tudomást szereztem róla. Anyukám pedagógus, azt gondoltam, hogy akár neki is hasznára válhat, ezért megvettem neki ajándékba. Hazafelé a vonatúton kíváncsiságból elővettem, és egy szuszra el is olvastam!

Az egyik nagyon jó barátom pszichológus, akitől már sokszor hallottam a mindfulness fogalmáról, többször beszélgettünk is róla, és bár érdekelt, annyira azért mégsem, hogy esetleg utánaolvassak, vagy egy kapcsolódó tréningen részt akarjak venni. Mostanáig. Ugyanis ez a könyv annyira tetszett, hogy többet akarok tudni a témáról.

Mi is a mindfulness, avagy tudatos jelenlét?

„A mindfulness egyet jelent az öröm és a szenvedés megtapasztalásával, amikor és ahogyan történik, anélkül hogy bármit is kellene tenni vele, anélkül hogy reagálnánk vagy véleményt mondanánk róla.” (http://moly.hu/idezetek/553127)

„A mindfulness valami olyasmi, mint amikor érzed a Nap sugarait a bőrödön, a sós könnyeket, ahogy legördülnek az arcodon, vagy amikor a csalódottság lüktetését érzed a testedben.” (http://moly.hu/idezetek/553123)

Miben lehet a segítségünkre a tudatos jelenlét és annak gyakorlása?
– Hogy jobban tudjunk koncentrálni,
– hogy csökkentsük a stresszt, a szorongást,
– hogy megéljük a pillanatot (tudom, ez kicsit ezoterikusan vagy érzelgősen hangzik, de valójában komoly dolog!),
– hogy kezelni tudjuk az érzelmeinket és az extrém szituációkban is megőrizzük a higgadtságunk.

A könyv a mindfulness-gyakorlatokat a gyerekekre specializáltan mutatja be, jó tanácsokkal ellátva a szülőket, a gyerekek extrém kirohanásainak vagy bezárkózásának kezeléséhez. Bár nem vagyok még szülő, ill. gyereknek meg már elég öreg vagyok, mégis sok hasznos tippel gazdagodtam az olvasás során. A megértést számos példa segíti, érdekes anekdoták színesítik a magyarázatokat. Szórakoztató és tanulságos volt. A legtöbb itt bemutatott technikával akár saját magamon is kísérletezhetek, mert ezeket utólag szabták a gyerekekre, amelynek a szerző nagy szaktekintélye. Különösen megragadott két dolog:
– Szülőként sokan rákiabálnak gyerekükre, hogy az nyugodjon már meg végre, képzeljük ezt el egy hiszti közepén. De hogyan? Mégis, hogyan kell megnyugodni? Erre több lehetséges választ próbál adni a könyv, nekem szimpatikus volt a felvetés, miszerint tudni kell definiálni, hogy mit értünk megnyugvás alatt. (Maradjon titok! Olvassátok el ti is!)
– Attól, hogy a gyerekek esetleg sírnak, még nem bőgőmasinák, attól, hogy esetleg félnek, még nem gyáva nyulak, pedig gyakorta hallhatnak hasonló sértéseket egykorú társaiktól. Azt kell tudatosítani bennük, hogy az érzelmeket nem kell szégyellni; attól, hogy néha félelmet vagy szomorúságot érzünk, még nem leszünk gyáva nyulak vagy bőgőmasinák, az érzelmeink attól még nem mi magunk vagyunk, hogy mi érezzük őket.

És még egy tipp, amit lehet, hogy a gyakorlatban ki is próbálok, ugyanis van elég aggodalmam, amelyektől néha nehezen hunyom álomra a szemem: készítek egy aggodalmak szelencéjét, aztán alaposan bezárom őket éjszakára.

Egyszerűen zseniális! Márk (7) minden este ezzel alszik el, pillanatok alatt. Az „altató” gyarkolaton kívül a „szünet”-et is többször alkalmaztuk, volt már, hogy ő maga kérte.
A könyv tele post-itekkel, hogy a többi gyakorlatot is szépen lassan kipróbáljuk. A CD is fantasztikus, Érsek-Obádovics Mercédesz hangja nagyon kellemes, megnyugtató.
Hálás köszönet @stippistop-nak, aki nélkül ez a könyv talán soha nem került volna a látóterembe. :))

A „bóklabda” alkalmazását minden iskolában, munkahelyen bevezetném.:)

Hasznos kis könyv, elsősorban gyermekeknek a mindfulness, légzéstechnikák erejéről, használatáról. Hasznos volt elolvasni, megismerkedni a történetekkel, melyek által a szerző bemutatta, hogyan lehet jól alkalmazni ezt a módszert különböző helyzetekben.

„A tengert nem tudod irányítani, nem vagy képes a hullámokat megállítani, de megtanulhatsz szörfözni rajtuk.”

Jelenlét, megértés, elfogás. Ezek köré építi fel a szerző a könyv mondanivalóját. Nem említ olyan sok technikát, mint más mindfulness könyvek. Legtöbb esetben a légzésre koncentrál a szerző. Az kívánságfa tetszett belőle a legjobban.

A mindfulness ma nagyon felkapott dolog, és érdemes is odafigyelni rá. Ahelyett, hogy „mai rohanó világunkban” mindenre egyszerre próbálunk figyelni, és pl. gépezés közben telefonálni, valamint tévét nézni, egy dologra figyelni és magunkra odafigyelni, időt szánni valóban sokkal kiegyensúlyozottabbá tesz. Míg olvastam, próbáltam figyelni a légzésemre, és a hasi légzés tényleg nagyon megnyugtató. Gyerekekkel is jól végezhető gyakorlatok vannak a könyvben, szóval szakemberként is érdemes figyelmet szentelni neki. De már maga az jó, ha egy szülő kézbe vesz egy ilyen könyvet, és időt szán arra, hogy a gyerekével együtt végezzék a gyakorlatokat. Közös program, közös tevékenység, egymásra figyelés… :) Minden jó és hasznos, ami közel hozza a gyereket és a szülőt!
Tulajdonképpen mondhatnánk, hogy nem egy nagy wasistdas ez a könyv (meg a mindfulness maga), mert figyelem, koncentráció, légzés, egyszerű dolgok. Valóban az, az egyszerűségében rejlik a nagyszerűsége.

Érthető, világos. A feladatok egyszerűek. Bár a fiam miatt vettem, de én is kipróbáltam kettőt gyorsan. Hasznosnak tűnik, rendszeresen alkalmazni fogjuk.

Kisfiam nagyon pörgős, nehezen nyugszik le este, szóval az altatás nálunk legtöbbször egy tragikomédia volt. Ez a könyv (illetve a hozzá tartozó hanganyag) azonban rengeteget segített abban, hogy nyugodtabban teljenek az esték, és könnyebb legyen neki az elalvás. Sok más jó dolog is van a könyvben, de ha csak ezt az egyetlen dolgot kaptam volna tőle, akkor is megadnám neki az öt csillagot.

Érdekes írás. Egy mindfulness előadáson ajánlotta a könyvet az előadó. Egészen eddig azt hittem, hogy a gyermekek a jelenben élnek, csak a felnőttek nem tudják a múltjukon rágódva vagy a jövő miatt szorongva átélni a jelent. Most már értem a gyermeki oldalt is. Ajánlom minden szülőnek és pedagógusnak.